সুস্থ থাকার উপায়ঃ সুস্থ থাকতে, যা হবে জানতে

Health and Fitness / Popular Blog BD

সুস্থ থাকতে চায় না, এমন মানুষ দু-চোখ দিয়ে খুঁজে পাওয়া দায়। আমরা সবাই সুস্থ থাকতে চাই , চাই জীবনে সুখী হতে। তারপরও আসলে সবাই কি সুস্থ থাকতে পারি ,পারি জীবনে সূখী হতে? আসুন, আমরা জানার চেষ্টা করি, সুস্থ থাকার প্রকৃত মানে কি? সুস্থ থাকার উপায় কি? কোন উপায় বা পদ্ধতিগুলোর মাধ্যমে আমরা সুস্থ থাকতে পারি।

সুস্থ থাকার মানে কি?

সুস্থ থাকার মানে হলো শারীরিক ও মানসিকভাবে ভালো থাকা এবং কর্মক্ষম জীবনযাপন করা। এটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে অর্জিত হয়। সুস্থ থাকতে হলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী এবং জীবনের মান উন্নত করতে হবে। সুস্থ থাকার মাধ্যমে দীর্ঘমেয়াদে আনন্দময় ও কর্মক্ষম জীবনযাপন সম্ভব হয়।

সুস্থ থাকা আমাদের জীবনের এক অবিচ্ছেদ্য অংশ, যা মানসিক এবং শারীরিক সুখের মূলে রয়েছে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত জীবনযাত্রা আমাদের শরীরকে পুষ্টি সরবরাহ করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং সামাজিক সংযোগ জীবনের মান উন্নত করে, যা আমাদের জীবনে আনন্দ এবং শান্তি নিয়ে আসে। সুস্থ থাকার জন্য সঠিক খাদ্য এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস আমাদের দীর্ঘমেয়াদে সুখী এবং কর্মক্ষম জীবন নিশ্চিত করে।

[সোর্স- ইন্টারনেট]

• আমরা যা কিছুই করি না কেন? এর মূলে রয়েছে একটু সুখ ও শান্তিতে বসবাস করা। আর সুখ শান্তি মূলত নির্ভর করে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপর। তাই আমাদের সুস্থ থাকার উপায় বা পদ্ধতি সম্পর্কে সম্যক ধারণা লাভ করতে হবে।

সুস্থ থাকার থাকার উপায়

সুস্থ থাকার থাকার জন্য সঠিক খাদ্য এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস অত্যন্ত জরুরি। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। জীবনযাত্রার অভ্যাস যেমন- নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। এই অভ্যাসগুলো আমাদেরকে দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ ও সুখী জীবনযাপন করতে সহায়ক হয়।

নিচে আরো বিস্তারিতভাবে এ নিয়ে আলোচনা করা হলোঃ-————————–

খাদ্যাভ্যাস: সুস্থ থাকতে যা খাবেন আর যা খাবেন না

কি কি খাবেন ?

১) শাকসবজি ও ফলমূল:

শাকসবজি এবং ফলমূল স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি মূল উপাদান। এগুলি ভিটামিন, খনিজ, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন রঙের শাকসবজি ও ফলমূল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রতিদিন অন্তত পাঁচটি বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি ও ফলমূল খাওয়া উচিত। এসব খাবার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।

২) পূর্ণ শস্য:

পূর্ণ শস্য যেমন ব্রাউন রাইস, ওটমিল, এবং পুরো গমের পাস্তা স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি ধরে রাখতে সহায়তা করে। এগুলি ফাইবারেরও ভাল উৎস যা হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে। পূর্ণ শস্য খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে। এছাড়া, পূর্ণ শস্যের মধ্যে থাকা ভিটামিন বি, ম্যাগনেসিয়াম, এবং সেলেনিয়াম শরীরের বিভিন্ন কার্যক্রম সঠিকভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তত অর্ধেক শস্যজাতীয় খাবার পূর্ণ শস্য হওয়া উচিত।

৩) প্রোটিন:

স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের উৎস হিসাবে মুরগি, মাছ, ডাল, এবং বাদাম খাওয়া উচিত। প্রোটিন শরীরের টিস্যু গঠনে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। মাছের মধ্যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক। ডাল এবং বাদামে প্রচুর ফাইবার থাকে যা হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং কোলেস্টেরল কমাতে সহায়ক। প্রোটিন খেলে দীর্ঘ সময় ধরে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

৪) দই ও দুধ:

দই এবং দুধ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সরবরাহ করে, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রোবায়োটিকযুক্ত দই হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতে সহায়ক। নিয়মিত দই খেলে অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি পায়, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। দুধে থাকা প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান শরীরের টিস্যু এবং পেশি গঠনে সহায়ক। প্রতিদিন অন্তত দুই থেকে তিনবার দুধ বা দই খাওয়া উচিত।

৫) পর্যাপ্ত পানি:

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। পানি শরীরের সমস্ত কোষের জন্য অপরিহার্য এবং এটি বিষাক্ত পদার্থ শরীর থেকে বের করতে সহায়তা করে। পানি পান করলে হজম প্রক্রিয়া উন্নত হয় এবং কিডনির কার্যক্ষমতা বাড়ে। শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য রক্ষায় পানি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস পানি পান করা উচিত, তবে গরম আবহাওয়া বা শারীরিক পরিশ্রমের সময় আরো বেশি পানি পান করা উচিত।

কি কি খাবেন না ?

১) প্রসেসড ফুড:

প্রসেসড ফুড যেমন ফাস্ট ফুড, চিপস, এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এগুলিতে উচ্চমাত্রার চিনি, লবণ, এবং ক্ষতিকর ফ্যাট থাকে যা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। প্রসেসড ফুডের মধ্যে থাকা প্রিজারভেটিভ এবং কৃত্রিম উপাদান শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এসব খাবার ওজন বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য এসব খাবার পরিহার করা উচিত এবং তাজা, প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া উচিত।

২) অতিরিক্ত চিনি:

অতিরিক্ত চিনি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এটি ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস, এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। কোমল পানীয়, মিষ্টি, এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রচুর চিনি থাকে, যা পরিহার করা উচিত। অতিরিক্ত চিনি রক্তে ইনসুলিনের স্তর বৃদ্ধি করে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকি বাড়ায়। সুস্থ থাকার জন্য চিনি গ্রহণ সীমিত করা এবং প্রাকৃতিক মিষ্টি, যেমন ফলমূল, খাওয়া উচিত।

৩) অতিরিক্ত লবণ:

অতিরিক্ত লবণ রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রক্রিয়াজাত খাবারে লবণের পরিমাণ সাধারণত বেশি থাকে, তাই তাজা এবং কম লবণযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত। বেশি লবণ খেলে কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে এবং এটি কিডনি রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এছাড়া, অতিরিক্ত লবণ দেহের জল ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়ায়, যা ওজন বৃদ্ধি এবং ফোলাভাবের কারণ হতে পারে। প্রতিদিন ৫ গ্রামের বেশি লবণ না খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।

৪) ট্রান্স ফ্যাট:

ট্রান্স ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিপ ফ্রাইড খাবার, মাখন, এবং মার্জারিন স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। এগুলি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং কোলেস্টেরল বাড়ায়। ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার খেলে ধমনীতে ফ্যাট জমা হয় এবং রক্তপ্রবাহ বাধাগ্রস্ত হয়। এছাড়া, এসব খাবার প্রদাহ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য ট্রান্স ফ্যাট সম্পূর্ণরূপে পরিহার করা উচিত এবং প্রাকৃতিক ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত।

৫) অ্যালকোহল:

অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন লিভার, হার্ট, এবং মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর। অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা উচিত এবং সম্ভব হলে সম্পূর্ণ পরিহার করা উচিত। অ্যালকোহল সেবন লিভারের প্রদাহ এবং সেরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়া, অ্যালকোহল সেবন মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং উদ্বেগ এবং হতাশার কারণ হতে পারে। সুস্থ থাকার জন্য অ্যালকোহল সেবনের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর পানীয়, যেমন ফলের রস বা হালকা পানীয়, খাওয়া উচিত।

জীবনযাত্রা: সুস্থ থাকতে যা করবেন আর যা করবেন না

কি কি করবেন ?

১) নিয়মিত ব্যায়াম:

নিয়মিত ব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। এটি হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং, যোগব্যায়াম, অথবা যেকোনো শারীরিক কার্যক্রম হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়, ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ কমায়। এছাড়া, ব্যায়াম শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করে এবং প্রতিদিনের কাজকর্মে সক্রিয় থাকতে সহায়ক।

২) পর্যাপ্ত ঘুম:

প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের পুনরুজ্জীবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের অভাব মানসিক চাপ, হতাশা, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম স্মৃতিশক্তি বাড়ায় এবং একাগ্রতা উন্নত করে। সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং জাগা উচিত এবং ঘুমের জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ নিশ্চিত করা উচিত।

৩) মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ:

মানসিক চাপ শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। নিয়মিত মেডিটেশন, শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম, এবং সময়মত বিশ্রাম মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক হতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে সৃজনশীল কার্যক্রম, যেমন আঁকাআঁকি, গান শোনা, বা পড়াশোনা করা যেতে পারে। এছাড়া, প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো এবং তাদের সাথে খোলামেলা কথা বলা মানসিক শান্তি প্রদান করে। মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য সময়মত বিরতি নেওয়া এবং নিজের প্রতি যত্ন নেওয়া জরুরি।

৪) সামাজিক সংযোগ:

সামাজিক সংযোগ এবং সম্পর্কগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পরিবার, বন্ধু, এবং সামাজিক গোষ্ঠীর সাথে সময় কাটানো মানসিক সুখ এবং সমর্থন বাড়ায়। সামাজিক সংযোগ মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং একাকিত্বের ঝুঁকি কমায়। এছাড়া, সামাজিক সংযোগ স্ট্রেস কমাতে এবং মানসিক শান্তি আনতে সহায়ক। সুস্থ থাকার জন্য সামাজিক কার্যক্রমে অংশগ্রহণ এবং নতুন বন্ধু তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ।

৫) স্বাস্থ্য পরীক্ষা:

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া স্বাস্থ্য সমস্যা আগেই সনাক্ত করতে সহায়ক। এতে সময়মত চিকিৎসা এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নেওয়া সম্ভব হয়। স্বাস্থ্য পরীক্ষা বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করে। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, এবং ক্যান্সার আগেই সনাক্ত করতে সহায়ক। সুস্থ থাকার জন্য বছরে অন্তত একবার পূর্ণাঙ্গ স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা উচিত।

কি কি করবেন না ?

১) ধূমপান ও তামাক সেবন:

ধূমপান ও তামাক সেবন স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। এটি ফুসফুসের ক্যান্সার, হৃদরোগ, এবং অন্যান্য মারাত্মক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তামাকজাত দ্রব্য সম্পূর্ণরূপে পরিহার করা উচিত। তামাক সেবন ফুসফুসের কার্যক্ষমতা কমায় এবং শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়া, তামাক সেবন দেহের অন্যান্য অঙ্গপ্রত্যঙ্গের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং দীর্ঘমেয়াদে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।

২) অতিরিক্ত বসা:

অতিরিক্ত বসে থাকা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, যেমন স্থূলতা, হৃদরোগ, এবং পিঠের ব্যথা। প্রতিদিন কিছু সময় অন্তর হাঁটা এবং হালকা ব্যায়াম করা উচিত। দীর্ঘ সময় বসে থাকার পরিবর্তে সময়মত বিরতি নেওয়া এবং শরীরকে সচল রাখা গুরুত্বপূর্ণ। বসে থাকার সময় সঠিক আসন গ্রহণ এবং পিঠের সাপোর্ট ব্যবহার করা উচিত। সুস্থ থাকার জন্য কাজের মাঝে বিরতি নিয়ে হাঁটা বা স্ট্রেচিং করা উচিত।

৩) অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস:

অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস যেমন অতিরিক্ত খাওয়া বা দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। নিয়মিত সময়ে ছোট ছোট খাবার খাওয়া উচিত। অনিয়মিত খাবার খেলে বিপাক প্রক্রিয়া ব্যাহত হয় এবং ওজন বৃদ্ধি বা কমে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়া, দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকলে রক্তে শর্করার স্তর কমে যায় এবং শক্তি কমে যায়। সুস্থ থাকার জন্য সময়মত খাবার খাওয়া এবং সুষম খাদ্যতালিকা অনুসরণ করা জরুরি।

৪) অতিরিক্ত প্রযুক্তি ব্যবহার:

অতিরিক্ত প্রযুক্তি ব্যবহার যেমন মোবাইল, কম্পিউটার, এবং টিভির সামনে অতিরিক্ত সময় কাটানো চোখের এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। সময়মত বিরতি নেওয়া এবং চোখের যত্ন নেওয়া জরুরি। অতিরিক্ত প্রযুক্তি ব্যবহারে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ বাড়ে। এছাড়া, ঘুমের সময় কমে যায় এবং ঘুমের গুণমান খারাপ হয়। সুস্থ থাকার জন্য প্রযুক্তি ব্যবহারে সময়সীমা নির্ধারণ করা এবং চোখের আরাম নিশ্চিত করা উচিত।

৫) অপর্যাপ্ত বিশ্রাম:

অপর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং অতিরিক্ত কাজের চাপ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং সাপ্তাহিক ছুটি নেওয়া উচিত। বিশ্রামের অভাবে শারীরিক এবং মানসিক কার্যক্ষমতা কমে যায়। অপর্যাপ্ত বিশ্রাম হতাশা, উদ্বেগ, এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। সুস্থ থাকার জন্য কাজের মাঝে সময়মত বিরতি নেওয়া এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করা জরুরি।

সুস্থ থাকার জন্য সঠিক খাদ্য এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস শরীরকে পুষ্টি সরবরাহ করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, যা আমাদের দৈনন্দিন কার্যক্রমে সক্রিয় রাখে। নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। সঠিক জীবনযাত্রার অভ্যাস আমাদের জীবনের মান উন্নত করে, দীর্ঘমেয়াদে সুখী ও কর্মক্ষম জীবনযাপনে সহায়ক হয়। তাই, সুস্থ থাকার জন্য, আমাদের প্রত্যেকের উচিত সঠিক খাদ্য ও জীবনযাত্রার অভ্যাস গড়ে তোলা এবং তা মেনে চলা।